روانشناسی: راه ترک اعتیاد به بازی موبایل چیه؟

سلام و احترام
اعتیاد و وابستگی بی حد ومرز به هر چیزی آسیب زا خواهد بود و گاها لطمه ناشی از اون جبران ناپذیر. ترک اعتیاد به هر چیزی هم، به عزم جدی و اراده قوی خود فرد نیاز داره  و چون کار ساده ای نیست لازمه یک برنامه مشخص و مناسب برای این کار داشته باشه و در این راستا کمک اطرافیان هم موثر خواهد بود. شما به عنوان یک فرد دلسوز کمک کننده خواهید بود اما زمانی که فرد وابسته، خودش از این وضعیت خسته شده باشه و انگیزه کافی در وجودش شکل گرفته باشه. اگر این حالت تحقق یافته میتونید راهکارهای زیر رو بهش پیشنهاد بدید.
راهکارها:
1. عزم جدی اولین قدم و بسیار اساسی هست.
2. در ادامه لازمه در فعالیت مطلوب مثل ورزش های فیزیکی و فعالیت بدنی شرکت کنید تا ضمن جایگزین کردن، احساس نیاز به فضای مجازی کم بشه و از طرفی هیجانات طبیعی فرد به طور موثر ارضا بشه.
3. از برنامه تدریجی استفاده کنید و لازم نیست یکباره به ترک اقدام بشه.از قدیم گفتن ترک عادت موجب مرضه، لذا لازمه که مراعات توان روحی فرد صورت بگیره و بدون اینکه فشار روحی به اون وارد بشه و احساس در خطر بودن بکنه، اقدامات صورت بگیره. مثلا ابتدا در هفته اول فقط یک پنجم از بازیها رو کم کنید، اگر موفق بودید و این برنامه تثبیت شد، در هفته ها بعد این زمان رو افزایش دهید.
4. برنامه تشویقی و تنبیهی در نظر بگیرید تا ملزم به اجرای برنامه باشید و اشتیاق و انگیزه ترک رو در خودتون افزایش بدید. در برنامه ای که برای زمان بندی ترک عادت تهیه کردید، یک بند اضافه کنید و در اون برای هر موفقیت یک پاداش در نظر بگیرید (میتونین علاقهمندی هاتون رو به عنوان جایزه در نظر بگیرید) و یک بندهم به عنوان جریمه. از اونجا که عمل به قانون مهمتر از خود قانون هستش، حتما تشویق ها و تنبیه ها رو به طور فوری اعمال کنید. تا زمانی که به یک ثبات رفتاری نرسیدید، این روند رو حتما ادامه دهید. مغز شما از پاداش لذت میبره و اراده شما رو تقویت میکنه.
5. با مطالعه و کسب آگاهی از متخصصین و مصاحبه با افراد مبتلابه، میتونید در مورد مضرات این بازیها، شناخت پیدا کنید و با انگیزه بالاتر، استقامت تون رو در راه ترک این عادت تقویت کنید. در صورتی که شخص مورد نظر هنوز تصمیم به ترک بازیهای بیش از حد خود نداشته، کار شما سخت خواهد بود. تنها کاری که شما میتونید انجام بدید اینه که یک رابطه دوستانه و صمیمی با این فرد برقرار کنید و از امتیازات ارتباطات مثبت استفاده کنید. اگر بتونید ضمن یک گوش دادن فعالانه و همدلی ها او رو جذب همصحبتی با خودتون بکنید و این فرد طی این ارتباط، احترام و محبت شما رو دریافت کنه ، ناخواسته قدرت تاثیرگذاری بر او خواهید داشت. در انجام این امور صبور باشید و بیاد اشته باشید عادتها یک شبه از بین رفتنی نیستند.
موفق و سربلند باشید.